vendredi, mai 3, 2024
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Energy Balls vegan et gluten free, des recettes qui boostent

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Des energy balls aux dattes et noix de coco

Si vous êtes un(e) sportif(ve), sachez que les energy balls forment un snack healthy et sans cuisson ne prend que quelques minutes à préparer.

Ces energy balls sont remplies d’ingrédients bons pour la santé et constituent des petits déjeuners et des collations rapides à transporter. 

Par ailleurs, il existe une multitude de façons amusantes de les accommoder.

Aujourd’hui, nous vous partageons la formule de base pour varier vos recettes d’energy ball. 

Les energy balls constituent le snack sain par excellence ! Les energy balls sans cuisson sont sans gluten et parfaites pour des collations saines ou pour un petit déjeuner sur le pouce !

C’est la SEULE recette de Energy Ball dont vous aurez besoin, vous trouverez également six idées de saveurs pour des energy balls sans cuisson !

Les ingrédients primaires pour une energy ball sans cuisson

  • L’avoine : Bien que vous puissiez utiliser d’autres farines pour la réalisation de cette recette, la farine d’avoine est un bon compromis.
    Elle est rassasiante, peu coûteuse et donne un bon gâteau d’avoine.
  • Le beurre de noix : Le beurre de noix, comme le beurre de cacahuète ou d’amande, aide à lier les boules, ajoute des graisses saines et fait que les energy balls soient bien structurées et délicieuses.
  • Un sucre liquide naturel (miel,sirop d’érable ou sirop d’agave). Le plus souvent le miel, mais le sirop d’érable et d’agave sont des options très intéressantes si vous souhaitez des energy balls végétaliennes.
  • Le mix : Toutes les graines et noix de votre choix, exemple graines de lin,de chia ou des pépites de chocolat pour le goût ou des raisins secs, des noix de pécans, de macadamia, en fait, tout ce qui vous fait envie.

Comment faire des Energy Balls sans cuisson ?

PRÉPARATION : 10 mins

TOTAL : 40 mins

Pour 18 balls au total

Ingrédients :

la base de l’energy ball :

  • 1 tasse et ¼ de flocons d’avoine – vous pouvez aussi remplacer les flocons d’avoine par de l’avoine instantanée.
  • 2 cuillères à soupe de  » super graines  » : graines de chia, graines de lin, graines de chanvre ou autres.
  • 1/2 tasse de beurre de noix au choix (le beurre de cacahuètes est une valeur sûre).
  • 1/3 tasse de sucre liquide naturel au choix : miel,sirop d’érable ou agave
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille pure
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 1/2 tasse d’ingrédients mix (les graines et les noix de votre choix) .

Les ingredients mix pour chaque recette :

CLASSIQUE AUX PÉPITES DE CHOCOLAT :

Beurre de noix au miel , 1/2 tasse de pépites de chocolat

SUPER MIX :

Miel de beurre de cacahuète ,3 cuillères à soupe de pépites de chocolat , 3 cuillères à soupe de cacahuètes hachées , 2 cuillères à soupe de raisins secs.

CANNEBERGES ET CHOCOLAT BLANC :

Beurre d’amande ou beurre de noix de cajou,miel,1/4 de tasse de canneberges séchées,1/4 de tasse de pépites de chocolat blanc.

AUX AMANDES :

Remplacez 1/2 tasse de flocons d’avoine par 1/2 tasse de flocons de noix de coco non sucrés, du beurre d’amande, sucre liquide au choix , 1/4 de tasse de pépites de chocolat, 1/4 de tasse d’amandes hachées.

DOUBLE CHOCOLAT :

Beurre de noix au choix n’importe quel sucre liquide, 1/2 tasse de pépites de chocolat, AJOUTER 2 cuillères à soupe de poudre de cacao

BISCUIT À L’AVOINE ET AUX RAISINS SECS :

Beurre d’amande ou de noix de cajou, sirop d’érable, 1/2 tasse de raisins secs, AJOUTER 1/4 cuillère à café de cannelle.

Instructions

  1. Placez tous les ingrédients dans un grand bol à mélanger :

Avoine, super graines, beurre de noix, sucre liquide, extrait de vanille, sel, mélange mix et toutes autres épices que vous aimeriez ajouter. 

Remuez pour combiner le tout. Si le mélange semble trop humide, ajoutez un peu plus d’avoine.

S’il est trop sec, ajoutez un peu plus de beurre de noix. 

Le mélange doit ressembler à une pâte un peu collante qui se tient lorsqu’on la presse légèrement.

  1. Placez le bol au réfrigérateur pendant 30 minutes pour que la pâte prenne (les boules seront plus faciles à rouler par la suite).
  1. Retirez le bol du réfrigérateur et divisez la pâte en boules de la taille souhaitée.

 Dégustez !

Quelle est l’origine des churros ?

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Des churros frits

Les churros sont des gourmandises originaires du Portugal et d’Espagne.

De forme allongée, les churros se consomment avec du chocolat ou du sucre selon les goûts. 

Ils sont principalement vendus dans les foires, dans des chocolateries (plus rarement) ou dans les churrerias.

À Séville, on les appelle des calentitos ou masa frita, à Jaén des tallos et à Grenade, des tejeringos. A chacun son appelation mais finalement le terme le plus connu reste celui de churro.

Il existe plusieurs manières de les consommer:

  • En Espagne, les espagnols le deguste au petit-déjeuner avec un bon chocolat chaud
  • En Argentine et au Pérou, la coûtume est de le fourrer de confiture de lait
  • Au Méxique, le churros est servis en dessert avec de la cannelle
  • En France ou aux Etats-Unis, ils se retrouvent dans les foires, les parcs d’attractions et autres festivités.

Comme c’est le cas pour beaucoup d’autres pâtisseries, les churros sont devenus mondialement connus.

Une recette souvent copiée mais jamais égalée!

Étonnamment, le chef Mandy Lee affirme qu’il est aujourd’hui très difficile de trouver une recette authentique. Il pense que la plupart des recettes proposées à travers le monde sont une fusion des cultures et des saveurs. 

Le churros original n’a rien à voir, selon Mike Randolph, avec ceux vendus dans les parcs Disney, fabriqués avec du beurre et des œufs. 

« C’est peut-être délicieux », explique le journaliste Mike Randolph de la BBC, « mais ce n’est certainement pas un churros ».

Le chef explique que les churros lui rappellent un aliment très particulier : « Je suis arrivée à Madrid et j’ai mangé un churros. J’ai été surpris de constater que le goût était très similaire à celui d’un youtiao ».

Si vous recherchez un youtiao sur Internet, vous tomberez sans doute sur un aliment qui pourrait très bien être un churros.

Il s’agit d’un pain frit très typique de la cuisine chinoise, salé et généralement consommé au petit-déjeuner, en accompagnement de riz ou de lait de soja.

Le churros a quelques cousins, notamment le porra qui est un peu plus gros, et le chichi frégi qui est le dessert emblématique de Marseille.

Si l’on s’intéresse à la recette qui consiste à faire frire de la pâte à beignet, il n’est pas étonnant de retrouver des similitudes et des variantes en fonction des cultures.

Recette du churros espagnol

Voici la recette de churros sans machine

Ingrédients:

  • 250 grammes de farine
  •  250 grammes d’eau
  • environ une demi cuillère à soupe de sel
  • du sucre pour saupoudrer
  • de l’huile d’olive ou de tournesol pour la friture
  • du papier absorbant
  • une machine à churros ou, si vous n’en avez pas, une poche à douille avec une douille en forme d’étoile .

La préparation:

  • Tout d’abord, mettez la farine dans un bol. Faites chauffer l’eau et le sel dans une casserole.
  • Lorsque l’eau commence à bouillir, versez-la sur la farine. À l’aide d’une cuillère en bois, mélangez la farine avec l’eau.
  • Mettez la pâte dans une machine à churros ou une poche à douille. Cette étape est essentielle pour que les churros soient bien réussis. 
  • Faites reposer les portions de churros avec la pâte non cuite sur un torchon sur le plan de travail. C’est une façon de refroidir la pâte (pour qu’elle n’éclate pas pendant la friture).
  • Faites chauffer une poêle avec de l’huile d’olive ou de tournesol.
  • Lorsqu’elle est chaude, ajoutez les portions de pâte à frire. La température doit être comprise entre 195º et 200º C 
  • Faites-les cuire à feu moyen, sinon ils seront crus à l’intérieur et trop cuits à l’extérieur. Une fois qu’ils seront frits, ils devront avoir une couleur bien dorée.
  • Retirez-les sur un plateau avec du papier de cuisine pour absorber l’excès d’huile.
  • Servez-les saupoudrés de sucre ou accompagnés de chocolat fondu, et bon appétit !

Les nouveautés en restauration rapide en France

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Deux jeunes restaurateurs qui sourient

C’est l’été, il fait chaud, il fait beau et de nombreuses occasions s’offrent à nous pour profiter avec amis, familles et collègues des plus simples moments et plaisirs à partager.

C’est avec une certaine excitation et un goût pour la gastronomie que nous vous faisons part à ce jour, des nouveautés en restauration rapide.

Au sommaire :

  • Starbucks présente sa carte de boissons pour cet été
  • Fischer enrichit son offre en restauration avec ses smoothies
  • Yogurt Factory reçoit le prix de la meilleure glace de l’année
  • Class’croute nous dévoile un menu en édition limité pour l’été

On vous dévoile le menu des boissons d’été chez Starbucks

Parmi les nouveautés en restauration rapide, les recettes Refresha et Frappuccino de, des recettes orientées fruits pour cet été.

Cette année, la famille Refresha comprend quatres recettes, dont deux nouvelles disponibles tout au long de l’été.

Au menu tout d’abord, le « Pink Coconut », une boisson végétale à base de noix de coco, de fraise et d’açaï, vient ensuite le « Coco Choco », une boisson sans produits laitier, à base de noix de coco et de délicieux chocolat, découvrez également leur référence « Cool Lime » réalisé à partir de citron vert, sans oublier le Very Berry mêlant mûre et hibiscus dans une boisson audacieuse.

Les amateurs de sucreries seront tentés par l’onctuosité de l’incontournable Frappuccino, avec deux nouveaux parfums : Coco Choco Coconut végane (sans produits laitiers, élaboré avec des produits végétaux au goût de praliné).

Le Yogurt Frappuccino figure parmi les nouveautés en restauration rapide. Ce yaourt est disponible en deux versions : La première à base de fruits rouges, la seconde plus exotique au goût de mangue et de passion.

Pour terminer, les 3 recettes de smoothie 100% pur fruits sont disponibles en Fruits rouges, Fruits exotiques et Pomme-Kiwi.

Fischer étoffe son offre traiteur et sa gamme de milkshakes

Fischer rebondit pendant cette phase de crise sanitaire en réorganisant son offre traiteur.

En ce qui concerne la France, les boissons et les produits d’épicerie fine et traiteur constituent près du tiers des ventes dans les points de vente de l’entreprise.

Ce chiffre monte à plus de 50% dans certains points de vente implantés près des bureaux.

La gamme de produits d’épicerie fine et traiteur de Fischer s’est régulièrement développée et a connu une progression de 34% au cours des cinq dernières années.

Les nouveaux produits de cette gamme comprennent des hamburgers pur bœuf mais aussi une version 100% végétarienne au format baguette.

Découvrez également la salade Granola composée de mâche, roquette, betterave crue, feta, concombre, radis, grenade, cerfeuils accompagnés de noix grillées.

Pour terminer, Fischer a imaginé une gamme de milk-shakes et de smoothies en 4 versions : chocolat, fraise, café, moka.

Vous pouvez choisir de combiner la crème glacée du milk-shake avec soit du lait de vache, du lait d’avoine ou bien du café.

Yogurt Factory reçoit le titre de meilleure glace de l’année

Tous les ans depuis 2017, les amateurs de glaces se rassemblent pour choisir la meilleure glace de l’année, cette sélection est réalisée à partir de l’étude menée par Strat Marketing.

Pour la seconde année consécutive, la marque Yogurt Factory a eu l’honneur de remporter le prix avec brio et démarcation.  A titre indicatif, les participants ont soumis plus de 4 500 votes qui ont été analysés.

Les crèmes glacées ont été notées et appréciées de façon particulièrement positive dans les 8 critères soumis au jugement des consommateurs, à savoir:

  • la qualité des ingrédients
  • la douceur  
  • le rapport qualité/prix

Un nouveau menu d’été en édition limitée chez Class’croute

La chaîne de restaurants Class’croute a pris part dans les nouveautés en restauration rapide. Au programme : des produits frais et gourmands.

En cette saison estivale, class’ croute nous présente un nouveau menu de saison.

Les clients pourront découvrir quatre nouveaux plats mais également un nouveau dessert:

  • Leur salade Fusilli Pomodoro est composée de fusilli, de tomates et de burrata, le tout dans un plat gastronomique.
  • Le filet de merlu est accompagné de bruschetta, d’haricots et de feta.
  • Sans oublier le pain bagnat au style unique de chez Class’croute. Celui-ci se compose toujours des ingrédients classiques : tomates, bruschetta, œuf et thon.
  • Le Bowl pepe aux falafels qui vous emporte en méditerranée : de délicieux falafels sont associés à des poivrons grillés ainsi que du yaourt grec.
  • Le dessert, la Dolce Cerise présente des cerises griottes dans une verrine, agrémenté de mascarpone et de brisure de biscuits.

Toutes ces nouveautés en restauration rapide raviront vos papilles et vous donneront l’occasion d’essayer et de découvrir de nouvelles saveurs. 

Plats et boissons rafraîchissantes sont au menu de cet été, pour suivre l’actualité food, nous vous donnons rendez vous dans le prochain article.

Congrès du snacking 2021: le digital peut-il faire renaître la restauration ?

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Le Congrès du Snacking 2021 en France

En moins de 15 mois, plus de 80% des chaînes de restauration ont évolué grâce au digital et se sont tournées vers la commande en ligne avec livraison et le click and collect.

Avant la crise, seulement 17% avaient adopté cette stratégie.

Ces résultats étonnants ont été révélés par le cabinet Food and Service Vision lors du congrès du snacking.Ces entreprises ont fait la démonstration d’une grande persévérance, d’une grande faculté d’adaptation et d’une grande ingéniosité pour réaliser cet accomplissement en un temps exceptionnel.

Le bilan est positif, puisque la restauration est parvenue à limiter les conséquences avec  » simplement  » une baisse de 16 % des entrées, conservant le dynamisme de ce secteur, selon The NPD Group.

Le digital va-t-il se pérenniser dans notre société ?

Les établissements indépendants, majoritaires en France, pourront-ils s’adapter à cette nouvelle réalité ?

La onzième session du Congrès du Snacking, en date du 29 juin à Paris, a été le moment idéal pour anticiper la rentrée des classes, qui se révèle plus redoutable que jamais…

Après plusieurs longs mois de vidéoconférences, de Webinars et de meetings en ligne. Nous pouvons annoncer que c’est un véritable moment de joie de se retrouver entre passionnés et professionnels de la restauration… en physique et en personne, lors de la onzième session du Congrès du Snacking ! 

Même si le digital nous permet de surmonter cette crise plus aisément qu’en temps habituel, il n’y a rien de tel que de partager l’expérience en face à face !

À cette ère où l’économie mondiale subit de grands changements et où la demande fait grimper les prix en flèche, quelles sont les ressources numériques qui marqueront l’esprit d’un entrepreneur du secteur alimentaire ?

Philippe Goetzmann nous indique que « Le digital est devenu banal »

Pendant le premier confinement, les clients qui ne s’étaient pas tournés vers la technologie numérique ont commencé à le faire pour éviter les contaminations. 

Pendant le deuxième confinement, suivi de couvre-feux consécutifs, on a assisté à une véritable mutation de la société vers la commande en ligne, le service drive, le click and collect et la livraison de nourriture. 

De nombreux consommateurs ont trouvé ces nouveaux services numériques plus faciles à employer qu’ils ne le croyaient et vont par conséquent conserver ces nouvelles habitudes pendant longtemps.

Selon l’expert en consommation Philippe Goetzmann, qui a ouvert la discussion lors du Congrès du Snacking de cette année, de nouvelles contraintes apparaissent.

En effet, nous télétravaillons bien plus qu’en 2019, ce qui conduit inévitablement à un glissement de la population vers la banlieue des villes plutôt que vers le centre-ville, ce qui va fortement remanier les données en termes de pouvoir d’attraction géographique pour les restaurants et les services de proximité dans les villes de taille moyenne. 

Parallèlement, la livraison de plats à domicile plus abordables est au centre de la stratégie des grands commerçants, qui livreront bientôt leurs « plats » à des prix très compétitifs.

Les experts présents au congrès du snacking estiment qu’en 2025, le e-commerce aura fait un bon de 27% dans le secteur de l’alimentation.

Les consommateurs, déterminés à utiliser ces nouvelles technologies numériques en raison des risques pour la santé, ont pu ainsi répondre à leurs besoins.

  » Nous ne pouvons plus nous permettre d’opposer le traditionnel et le numérique, bien au contraire « , a confirmé Christophe Girardet, créateur du réseau de boulangeries Victor et Cie en Rhône-Alpes, lors du Congrès du Snacking.

Cette nouvelle étape exigera de revoir les méthodes de production, de livraison et de communication.

La numérisation est-elle mise au service du secteur de la restauration ?

Au cours de l’année 2019, les créateurs de Big Mamma’s n’avaient absolument pas prévu de s’appuyer sur la commande en ligne pour respecter l’expérience originale qu’ils proposaient dans chacun de leurs restaurants.

 » Nous avons subi la crise avec la suppression de certains de nos restaurants « . 

Pour parvenir à ses fins, en seulement 3 mois, une équipe différente de celle des restaurants a été formée, les recettes de pâtes et de pizzas ont été adaptées à la livraison et l’emballage a également été personnalisé pour répondre aux exigences des commandes en ligne.

  » Cette année a été au contraire l’année de la réaction à la crise et nous avons investi dans notre marque employeur dans la mesure où le succès passe avant tout par les employés des restaurants qui sont en relation avec les clients « .

Comment s’adapter à cette nouvelle norme dans le secteur de la restauration ?

Selon Maurizio Biondi, le changement de mode de commande en ligne a donné à Big Fernand la possibilité de conserver un lien fort avec tous les employés et franchisés de l’entreprise, ainsi qu’avec les consommateurs, en cette période inhabituelle. 

 » Il est essentiel pour l’enseigne d’être également présente en dehors des hypermarchés, pour affirmer notre proximité avec les consommateurs « , a déclaré la PDG Isabelle Bernardot lors du congrès organisé par France Snacking.

L’entreprise française a également profité de l’ouverture de sa cuisine centrale pour lancer une nouvelle marque, Kalei Poke, qui surfe sur la tendance des poké bowls et est disponible uniquement à domicile. 

Le principe de la  »dark kitchen » épouse le développement de notre gamme de marques et nous permet une plus grande liberté », indique la PDG qui, à l’occasion du dixième anniversaire de l’enseigne, s’est dotée d’une nouvelle identité visuelle, plus proche de ses racines japonaises.

La livraison, plutôt qu’une interdépendance avec les plateformes, doit être abordée comme une véritable relation de partenariat, puisque personne ne veut parier sur la livraison en mains propres tant que les consommateurs auront l’automatisme de passer à 70% par les plateformes et que la quête de rentabilité est rendue impossible en milieu urbain. 

Il est désormais possible de dégager des marges constantes lors des livraisons, estime le dirigeant de l’entreprise, qui a su exploiter cette pandémie pour revoir son offre, même si 85 % de ses enseignes sont restées ouvertes pendant la crise.

La Dark Kitchen

En réalité, la Dark Kitchen peut prendre des formes très différentes, allant du point de retrait pour un consommateur, au centre de production articulé en cuisines mutualisées, ce qui permet d’optimiser les coûts mis en commun à la manière d’une cuisine centrale.

Deliveroo et Food’Lab à Lyon, sont venus témoigner de leurs expériences.

« Le marché de la livraison a progressé de 100% en 2020 », nous fait remarquer Melvina Sarfati El Grably, responsable chez Deliveroo France, qui table sur une croissance de 30 à 40% pour cette année, ce qui demeure une belle opportunité pour l’ensemble du secteur.

Le nouveau concept du DéliRoutine :

« La dark kitchen permet également à de nombreux restaurateurs de créer de nouvelles enseignes qui correspondent à la demande en cours.

Que ce soit un concept de burger, de poutine et, même, de poké bowls le tout de manière indépendante. Dans la ville de Lille, le concept DéliRoutine, inauguré lors du premier déconfinement, a déjà été primé au 14ème Grand Prix du Commerce Unibail-Rodamco-Westfield 2021.

Maxime Huet ainsi que Benjamin Cavrois, les deux cofondateurs ont été invités à s’exprimer lors du Congrès du snacking. Ils définissent leur concept comme ceci : « ni un restaurant traditionnel, ni une dark kitchen », mais un espace de vie avec un point de vente alimentaire intégré. 

« La livraison est manifestement inscrite dans les habitudes des clients qui, selon le moment ou l’envie, utilisent ce mode de consommation comme n’importe quel autre », indique Aubert Loury, COO de Taster, qui démontre une fois de plus, avec l’objectif d’une clientèle dans plus de 1 000 villes en Europe, que la livraison n’est pas qu’une tendance

Finalement, Smart Kitchen, dont le représentant est son cofondateur Adrien de Schompré, est le nouveau phénomène dans le monde de la dark kitchen. 

En fait, Smart Kitchen n’a pas fait le pari des marques virtuelles, mais se pose comme le fleuron numérique des restaurants physiques existants. 

Smart Kitchen réalise des cuisines conçues pour des processus de livraison spécifiques, installe les marques qui y sont associées et les dirige avec ses équipes ainsi que sa technologie permettant d’optimiser le fonctionnement, qui peut être reproduite d’un site à l’autre.

Les chiffres clés pour le congrès du snacking

Pour finir, nous vous délivrons les chiffres clés dévoilés par Kantar World Panel pour le congrès du snacking :

  • – 6,1 % de visites dans les points de vente
    Une crise qui a modifié le processus d’achat : moins de visites dans les points de vente, un panier moyen plus élevé, plus de navigation entre les marques et plus de proximité.
  • 7% des ménages français ont déjà fait des achats sur une plateforme de réseau social
  • 39,4 % des ménages ont reçu des repas ou des paniers livrés à domicile au moins une fois par an. Une augmentation de 10 points par rapport à 2020.
  • 23 % des ménages commanderont leur nourriture par l’intermédiaire d’une plateforme telle que Uber Eats ou Deliveroo en 2021 (contre 15 % en 2019).
  • Premier critère de choix des Français : le prix et les promotions en 2021
  • 78,9% des ménages essaient d’acheter des produits locaux aussi souvent que possible.
  • L’origine du produit est le quatrième critère de choix en 2021
  • Une croissance de 32,5 % pour les produits du commerce équitable, la plus forte croissance du segment des produits sains. Les Français optent pour un mode de vie plus sain. Après le prix et les promotions, c’est le deuxième critère de choix de produit le plus important pour les Français.
  • 4% des ménages disent préférer les marques engagées.
  • 40% des Français se déclarent flexitariens en 2021 et seulement 14,3% sont         séduits par les substituts de viande proposés.
  • -16% de la fréquentation des restaurants rapides en France en 2021
  • 60% des consommateurs utilisent la commande en numérique plus souvent qu’avant le début de la pandémie
  • 46% des Français estiment qu’un prix attractif est l’un des critères principaux
  • Croissance de 50% du drive en France
  • 42% des commandes numériques dans la restauration commerciale sont passées par des familles.

D’ailleurs, les offres « partageables » devraient continuer à croître dans les mois à venir.

  • 24% c’est que représente l’offre de burgers, celle ci domine parmi les chaînes de restaurants pour les darks kitchen. Cela représente 36% tandis que les offres de pizzas représentent 17% et domine chez les indépendants 
  • 85 % des chaînes de restaurants proposent désormais un service de livraison, contre 17% avant la crise sanitaire.
  • 6,5 % d’augmentation du prix des matières premières chez les distributeurs, notamment la volaille

D’autres informations sont à venir sur le site officiel du congrès du snacking concernant cette onzième session du congrès du snacking.

Comment renforcer la sécurité des plats à emporter ?

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Des plats à emporter

Après l’avènement de la crise sanitaire, la livraison est devenue un élément essentiel dans le processus de la vente.

Notre article vous propose quelques idées pour assurer la sécurité des plats à emporter.

Le personnel : une pièce maîtresse dans le processus de la livraison

Il est indéniable que les livreurs et les restaurateurs sur place sont les acteurs majeurs du processus de la livraison dans tous les établissements dédiés à la restauration.

En effet, la sécurité des plats à emporter dépend du bon déroulement du travail entre tous les protagonistes de la chaîne de production.

De ce fait, les décideurs d’un restaurant doivent intervenir pour assurer la motivation des toutes les équipes qui travaillent dans l’établissement.

Une fourchette de primes est capable de booster le travail et de favoriser considérablement la motivation mentale des salariés.

Dans le même sillage, une bonne hygiène de vie est recommandée pour le personnel pour garantir le meilleur des services.

La qualité de l’emballage

Désormais, les plats à emporter sont différents des produits destinés à la consommation sur place. 

De ce fait, l’emballage devra répondre à un nombre de critères spécifiques pour assurer la rapidité et la fiabilité du service de livraison.

Dans un premier temps, l’emballage alimentaire ne doit pas présenter un danger pour l’organisme humain.

Mais il doit également s’adapter à la mobilité de la démarche. 

L’emballage compte parmi les caractéristiques essentielles pour garantir la sécurité des plats à emporter.

L’hygiène

Depuis longtemps le client s’intéresse à l’hygiène quand il s’agit de commander de la nourriture.

Que se soit sur place ou via une commande de livraison, le consommateur est exigeant et accorde une importance particulière au traitement de sa commande en termes d’hygiène.

C’est pourquoi, la crise pandémique du Covid-19 a amplifié les règles sanitaires pour la vente à emporter.

De plus, le professionnel de la restauration devra investir de plus dans les produits d’hygiène pour garantir une propreté optimale de ses repas.

Cette étape devient ainsi primordiale dans le processus de la sécurité des plats à emporter.

La qualité des équipement de la livraison

Pour assurer une livraison qui répond aux exigences des clients, le restaurant devra s’équiper d’outils performants pour recevoir les demandes.

Ce faisant, la digitalisation des établissements culinaires est devenue capitale pour les entrepreneurs qui veulent accroître leurs revenus.

Le processus de livraison demande aussi des moyens de transport rapides et de qualité.

Une réelle course contre la montre pour les livreurs qui doivent respecter les délais de livraison.

Des missions qui demandent des moyens de transports performants et en très bon état pour ne pas perdre de temps dans des dépannages routiers.

La sécurité des plats à emporter est un véritable travail d’équipe afin d’atteindre cet objectif.

Ainsi, tous les acteurs de la chaîne de production sont essentiels pour mener à bien la livraison des produits.

Repenser l’emballage pour se conformer à la livraison

L’emballage dédié à la livraison doit se conformer aux outils de transports utilisés comme les scooters.

Un travail sur les formes des emballages alimentaires est nécessaire pour les adapter à l’espace réservé à la livraison. 

C’est dans cette conjoncture que le restaurateur doit choisir minutieusement les emballages de ses repas pour respecter toutes les exigences de cette démarche.

Cependant, la sécurité des plats à emporter prime sur la quantité des repas à livrer.

Le protocole sanitaire vente à emporter

Le protocole sanitaire en ce qui concerne la vente à emporter compte parmi les mesures adaptées par le gouvernement pour assurer la sécurité des plats à emporter.

Pour les équipes qui travaillent au coeur de l’établissement, les mesures suivantes sont indispensables :

  • Le port obligatoire du masque
  • La distanciation sociale
  • Un plan de circulation dans le commerce pour les professionnels de la restauration
  • La fil d’attente des clients se fera en dehors de l’établissement (click en collect)

Les mesures de sécurité pour les livreurs :

  • Instauration d’une zone spéciale dans l’établissement pour les livreurs 
  • Une distanciation respectée entre le restaurateur et le livreur 
  • Une distanciation obligatoire entre le client et livreur pendant la livraison

La vente des plats cuisinés à emporter est un casse-tête pour les restaurateurs notamment après l’avènement de la crise sanitaire.

Une erreur banale pourrait être fatale pour tout le processus de la livraison.
Il est donc essentiel que les professionnels et les clients prennent en considération la sécurité des plats à emporter.

Carrefour Bon Appétit, l’enseigne de la restauration rapide

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Façade de Carrefour Bon Appétit

Le succès de la restauration rapide et du snacking en France a encouragé Carrefour à s’investir dans ce domaine qui connaît une forte croissance.

Carrefour Bon appétit, un concept qui date de 2019

En effet, le projet Carrefour Bon Appétit a vu le jour en juin 2019.

Le restaurant a ouvert ses portes dans la capitale parisienne, profitant de la notoriété du groupe Carrefour.

Une idée suspendue à cause des restrictions imposées par la crise sanitaire qui a frappé la France et le monde entier.

Carrefour Bon appétit, la deuxième tentative

Il paraît clair que le groupe Carrefour n’a pas renoncé à l’idée de s’incruster dans le marché du snacking.

Deux années après la première tentative, le groupe français a inauguré simultanément deux enseignes Carrefour Bon Appétit.

Nice et Lyon accueillaient cette fois la nouvelle de Carrefour dans la restauration rapide.

Les nouveaux établissements sont une partie intégrante du supermarché.

Décidément, le marché du snacking intéresse les dirigeants du groupe Carrefour.

Carrefour Bon Appétit est une deuxième filière de restauration rapide après la formule baptisée “autour du comptoir ».

Désormais, les dissidents du groupe sont conscients que le snacking est un marché d’avenir en France.

De ce fait, ces projets sont le socle d’un investissement de longue durée pour attirer une clientèle en forte croissance.

Le snacking, un succès qui a ses raisons

Le marché du snacking a le vent en poupe en France. Le succès planétaire de ce genre culinaire est dû aux changements des modes de consommation.

Désormais, le nouveau consommateur s’intéresse à la rapidité des repas. Les produits de snacking sont compatibles avec cette exigence.

Le deuxième critère recherché par les consommateurs est d’ordre économique.

La restauration rapide propose des repas à des prix abordables notamment pour les jeunes.

La descente aux enfers du pouvoir d’achat a contribué au succès de ce modèle alimentaire. 

De plus, les articles du snacking sont adaptés à la livraison et à la mobilité. Ce qui facilite la livraison à domicile et la livraison Click and Collect.

Carrefour Bon appétit est une enseigne qui procure à ses clients une panoplie de choix qui corroborent les nouvelles convictions culinaires.

D’autre part, le marché du snacking génère un chiffre d’affaires important en France.

Des revenus qui se sont doublés après l’avènement de la crise sanitaire et avec la digitalisation massive des établissements culinaires.

Bon appétit de Carrefour, les produits les plus populaires

Les sandwichs froids sont les produits les plus vendus chez Carrefour Bon appétit.

D’autres produits sont convoités par les visiteurs de l’établissement.
La Salade composée Carrefour, les pizzas et les hamburgers sont des articles phares qui plaisent aux passionnés du snacking.

La crise pandémique, un ralentisseur à l’investissement

La restauration est un secteur qui a été touché de plein fouet par la crise pandémique.

Carrefour Bon appétit compte parmi les projets qui se sont freinés par la crise sanitaire. Les décideurs de ce mégaprojet espèrent se relancer après le déconfinement.

Les restrictions allégées pourront être une étape importante pour un retour à la normale.

Le snacking bio, une nouvelle tendance alimentaire

Les nouvelles perceptions des consommateurs ont influencé les recettes des produits du snacking.

Ce marché en pleine effervescence veut attirer en parallèle un autre modèle de consommation.

Ce mélange de genres avec la mouvance végane a modifié les recettes de la restauration rapide pour produire des articles qui peuvent satisfaire tous les goûts.

Carrefour Bon appétit est une adresse qui pourrait devenir très populaire pour les années à venir. La variété des produits fera le bonheur des plus gourmands !

Digitalisation de la restauration en France

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digitalisation de la restauration: un menu digital affiché sur l’écran d’une tablette dans un restaurant

Dans un monde qui devient de plus en plus digitalisé, l’optimisation d’opérations de restauration est primordiale.

De nos jours, le propriétaire d’un restaurant doit penser à la mise en place d’un concept innovant, simple et ludique.

Autour du snacking vous aidez et vous accompagne pour la digitalisation de la restauration.

Nos experts en web marketing et en communication digitale vous suivent et vous conseillent pour avoir un service 100% digitalisé :

  • Logiciels de caisse 
  • Click and Collect 
  • Delivery (gestion des livraisons)
  • Dispatch des livraisons en propre
  • Réservation
  • Fidélisation
  • Bornes et télécommandes
  • Analyse des données via le dashboard
  • Menus digitaux et personnalisés
  • Cartes et boissons sur tablettes et smartphones
  • Bornes de paiement tactiles

Pour plus d’informations et de détails sur la digitalisation de la restauration en France, faites appel aux services d’Autour de Snacking !

Technologies et les solutions logicielles utilisées en restauration

La digitalisation de la restauration implique l’utilsation de technologies et solutions logicielles classifiées en 3 grands groupes : 

  • POS (Point de vente) et paiement : systèmes de caisses et de traitement des paiements
  • Technologie de contact avec la clientèle et de communication : pour promouvoir votre entreprise et faciliter la prise de commande
  • Outils de gestion : pour améliorer vos opérations internes

Dans cet article, nous examinons deux technologies : les menus digitaux et les bornes de paiement tactiles.

La digitalisation de menu de restaurant

Parmi les technologies utilisées aujourd’hui dans la digitalisation de la restauration pour optimiser les opérations de vente et des autres services, nous distinguons : les menus digitaux.

Obtenez un menu sans carte ! Un seul clic sera suffisant pour afficher votre menu chez le client. Des codes QR remplaceront vos cartes en papier.

Optez pour un menu digital impressionnant avec une mise à jour facile et une représentation épurée !

Pour plus de renseignements sur le menu digital, contactez les experts d’Autour du Snacking !

Une borne de paiement autonome

La digitalisation de la restauration passe aussi par vos caisses.

Optez pour la borne de paiement autonome et apprenez à gérer et optimiser vos flux tout en offrant une expérience unique à vos clients !

La borne tactile permet à vos clients d’être totalement autonomes dans leurs achats.

À travers cette méthode, vous :

  • Gagnerez du temps grâce à la digitalisation de vos caisses
  • Réduirez les délais d’attente pour vos clients
  • Inciterez vos clients à acheter plus
  • Augmenterez le panier moyen via des parcours de commandes optimisés
  • Profiterez d’une mise en place de borne de paiement autonome en quelques jours seulement !

Bref, la borne tactile de paiement répond à tous vos besoins en :

  • Prise de commande
  • Paiement direct
  • Production
  • Automatisation des stocks
  • Fidélisation de clients

Avec Autour du Snacking, découvrez toutes les nouvelles techniques de digitalisation de la restauration !

Quels sont les avantages de la digitalisation des restaurants ?

La digitalisation de la restauration permet :

  • D’optimiser les coûts de personnel en restauration
  • D’impliquer et valoriser les équipes en restauration
  • De fidéliser les clients
  • D’exploiter la data au travers de votre Wi-Fi
  • De gérer les avis des consommateurs sur l’expérience de votre restaurant

Si vous voulez vous adapter aux nouvelles contraintes sanitaires et être à la fois à jour avec les nouvelles technologies, n’hésitez pas à digitaliser vos services de restauration !

La transformation digitale restauration en résumé

De la conquête à l’enrichissement de l’expérience client en passant par l’optimisation des processus organisationnels, la restauration ne peut pas ignorer les enjeux du digital. 

Même s’il existe des acteurs qui n’ont pas encore saisi les enjeux d’une collaboration avec les start-ups du web, ils se posent tous la question de la digitalisation de la restauration pour augmenter la fréquentation de leurs restaurants et attirer plus de clients.

Pour cela chaque restaurateur doit :

  • Évaluer l’avancée de la transformation digitale des principales enseignes de restauration
  • Décrypter les innovations technologiques qui transforment le front office et le back office
  • Comprendre le nouvel environnement concurrentiel digital des restaurateurs face aux plateformes

Le succès du snacking en France

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Des snacks dans des emballages en carton

Aujourd’hui, le snacking compte parmi les modèles alimentaires préférés des français.

Pour mieux se familiariser avec ce modèle alimentaire, notre article vous propose de découvrir cette tendance culinaire dans le monde et plus précisément en France.

Un aperçu historique

Comme son nom l’indique, l’appellation « snacking » a des origines anglaises. 

Elle désigne la “consommation en dehors des repas”.

Dans la même lignée, le verbe grignoter est la définition la plus française de cette tendance culinaire.

Le snacking appartient à la famille de la restauration rapide.

Depuis les années 2000, le snacking a connu une ascension fulgurante en France.

Un succès repérable notamment chez les plus jeunes consommateurs. 

La reconversion des boulangeries au snacking a permis à ce modèle alimentaire de s’acquérir de nouveaux marchés à l’exception des établissements classiques de la restauration rapide.

Le marché du snacking en France

Le snacking est ancré dans la vie des français.

Aujourd’hui 60 % des français consomment au moins un produit snacking une fois par semaine.

L’évolution des chiffres du snacking en France est permanente.

Le snacking est un mode alimentaire qui s’est adapté parfaitement avec la vie française.Il allie l’utile à l’agréable.

De plus, la digitalisation massive des boulangeries a permis au snacking d’être un concurrent sérieux aux autres genres culinaires.

Les chiffres du snacking en France en 2020

Le snacking est un marché qui connaît une forte croissance en France.

Nous vous proposons les chiffres clés du snacking en France pour l’année 2020 selon une étude récente :

  • 4,9 millions d’euros de chiffre d’affaires (livraison )
  • 78 % de pizzas ( dîner)
  • 58 % de burgers (dîner)
  • 10 % de nouveaux utilisateurs (livraison)
  • 26 % des commandes sont des pizzas (via la livraison )
  • 19,7 % de commandes de burgers par livraison 
  • la livraison a progressé de 34 % après le premier confinement 
  • 98 % continueront à commander des repas après la crise pandémique
  • 47 % des restaurateurs ont sauvé leur commercs grâce à la livraison

Malgré un bilan négatif, la restauration rapide a sauvé l’immeuble par le recours à la digitalisation et à la livraison.

Les pertes du snacking en 2020 sont estimées à – 30 % contre – 87 % pour la restauration à table.

Le succès du snacking en France : les raisons

Dans un monde qui bouge, la rapidité d’un repas est capitale pour le nouveau consommateur. 

Le snacking en France rencontre aujourd’hui autant de succès pour plusieurs raisons dont :

  • Le recours au snacking comme une solution rapide de repas
  • Les prix abordables des repas snacking surtout la forte croissance du nombre des célibataires 
  • Des produits adaptés à la livraison et au transport 
  • Le rythme infernal de nos jours et la difficulté de gérer le temps libre
  • La dégringolade du pouvoir d’achat …

Le snacking bio en France

Les valeurs nutritionnelles des produits sains et bio de la restauration rapide est un sujet qui suscite les critiques des défenseurs d’une nourriture plus saine et équilibrée.

De ce fait, plusieurs établissements proposent des recettes revisitées qui prennent en considération les risques potentiels de ces repas sur l’organisme humain.

Un nouveau modèle alimentaire

La cuisine traditionnelle est un mode culinaire qui garde sa popularité pour les français.

Cependant, nous assistons à des changements radicaux des modes de consommation.

Des mutations dues à l’importation des nouvelles cuisines sur le territoire français.

En effet, les genres gastronomiques coûtent plus chers pour le consommateur.

Ce qui explique cette orientation vers des tendances culinaires plus économiques.

Les impacts de la crise sanitaire sur le snacking

L’année 2020 est une année catastrophique sur tous les plans pour le snacking en France.

Les spécialistes estiment les pertes du snacking de 22 milliards de dollars dans le monde.

Les ventes ont connu une chute de 26% en France. 

En effet, la restauration rapide n’est pas indifférente aux répercussions désastreuses qui ont frappé tout le domaine.

Cependant, ce modèle alimentaire a été moins touché par les rapport aux autres genres culinaires que par le recours à des méthodes innovantes de livraison.

Les produits les plus populaires du snacking en France

Le sandwich, les pizzas et le hamburger sont les produits phares de la restauration rapide.

D’autres articles s’ajoutent à cette panoplie populaire de produits comme les :

  • smoothie
  • cookies
  • milkshake
  • muffins
  • salade de fruits
  • donuts

La gastronomie et le snacking : un tandem à l’essai

Le snacking gastronomique est une nouvelle tendance culinaire.

Après l’avènement de la crise sanitaire et la fermeture des restaurants, quelques restaurants proposaient des sandwichs inspirés des recettes gastronomiques.

Quelques chefs comme Fabrice Idiart ont tenté cette nouvelle expérience.

L’évaluation du succès de ce nouveau modèle alimentaire reste condamnée à la reprise des activités normales des restaurants.

Nouveautés Snacking : les derniers événements food sur twitter

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Logo Twitter sur une assiette

La popularité des réseaux sociaux est un marché potentiel qui intéresse les investisseurs.

De ce fait, les grandes enseignes de la restauration sont de plus en plus présentes sur la toile, notamment sur twitter. 

Nous vous proposons de découvrir les meilleures astuces pour suivre les derniers événements food sur Twitter entre autres les actualités du snacking.

De ce fait, les grandes enseignes de la restauration sont de plus en plus présentes sur la toile, notamment sur twitter. 

Nous vous proposons de découvrir les meilleures astuces pour suivre les derniers événements food sur Twitter entre autres les actualités du snacking.

Les enseignes de la restauration rapide

Les géants de la restauration rapide ou du snacking créent constamment des événements food sur Twitter.

Une grande part de ce marché est dominée par les multinationales américaines.

Les meilleures enseignes du snacking selon les français

Selon une étude récente, nous vous proposons de découvrir les enseignes préférées des français surtout après une crise pandémique fatale pour la restauration.

Désormais, le snacking se porte bien en France contrairement aux filières de la restauration classique.

Outre les événements food sur Twitter, la digitalisation des modes de livraison a sauvé la restauration rapide durant la crise sanitaire.

  • 1. McDonald’s
  • 2. Burger King
  • 3. KFC
  • 4. Uber Eats 
  • 5. Paul
  • 6. Quick 
  • 7. Subway 
  • 8. Domino’s Pizza 
  • 9. Sushi Shop 
  • 10. Starbucks 
  • 11. O’Tacos 
  • 12. Big Fernand 
  • 13. Pizza Hut
  • 14. Brioche Dorée 
  • 15. Deliveroo 
  • 16. Just Eat

L’apport de la livraison a permis à la restauration rapide de résister aux répercussions de la crise sanitaire.

Les spécialistes estiment que les commandes des repas via les plateformes de livraison ont évolué de 25 %.

Ce qui explique les chiffres de la restauration rapide par rapport à la restauration traditionnelle.

Le snacking en 2021 affiche quand même des pertes de 25 %. 

Une chute qui reste raisonnable par rapport au séisme qui a frappé la restauration classique.

Cependant, le covid était une phase terrible pour la restauration.

Les professionnels du domaine ne seront pas prêts de revivre la même expérience si c’était à refaire.

Un modèle alimentaire qui séduit les jeunes

Les événements food sur Twitter ainsi que sur les réseaux sociaux, le snacking et les jeunes forment un trio gagnant sur la toile.

De ce fait, tous les entrepreneurs veulent attirer de nouveaux clients sur twitter.

Les jeunes qui sont des férus de technologies sont une cible de prédilection pour les campagnes publicitaires sur internet.

La démocratisation des smartphones a permis ce renouveau de modèle alimentaire.

Les meilleurs comptes pour suivre les événements food sur twitter

Les comptes indispensables pour suivre les meilleurs événements Food sur twitter sont ceux des grandes enseignes mondiales de la restauration rapide.

  • @McDonaldsFrance
  • @BurgerKingFR
  • @KFCFrance
  • @dominos_pizzafr
  • @SubwayFrance

En effet, avec les mutations des modes de consommation et l’ascension fulgurante des services de livraison, des partenariats ont vu le jour entre les grandes enseignes du snacking et les grandes sociétés de livraison comme deliveroo et uber eat.

Ces nouvelles entreprises apportent un savoir-faire qui génère un gain de temps et d’argent pour tous les protagonistes.

  • @ubereats_fr
  • @Deliveroo_FR

Désormais le snacking d’aujourd’hui ne concerne pas uniquement les établissements spécialisés en restauration. 

Le snacking est devenu un service essentiel des boulangeries. 

Les passionnés de la restauration rapide trouveront dans ces établissements des produits frais et susceptibles d’être livrés.

Les hashtags facilitent la recherche sur twitter

Pour dénicher les meilleurs événements food sur twitter, le hashtag est un outil technique très performant pour avoir toutes les dernières actualités.

Cette solution permet la recherche à la fois des établissements et des grands événements selon les mots clés. 

Le hashtag permet aussi la création des grandes campagnes publicitaires sur la toile avec le même slogan.

Il devient ainsi le dénominateur commun de toute la stratégie de la communication.

Le snacking se tourne vers une nourriture plus saine

Le snacking et la restauration rapide étaient souvent une cible de critiques des détracteurs de la “malbouffe”.

Cette nourriture souvent jugée à haut risque pour l’organisme humain ne fait pas l’unanimité pour tous ses adeptes.

Cependant, les entrepreneurs veulent attirer les consommateurs qui soutiennent la cause végane et les produits bio, notamment via des événements food sur Twitter.

De ce fait, des repas plus équilibrés sont proposés sur les cartes des établissements de restauration rapide.

La diversité des plats compte parmi les critères les plus recherchés par les clients.

Cette nouvelle démarche de commercialisation ne fait qu’accroître les revenus des restaurants et des boulangeries.

Les émissions culinaires sur twitter

Le meilleur pâtissier ou Top Chef sont des émissions culinaires très suivies en France.

Les actualités et les détails des participants et des jurés comptent parmi les événements food sur twitter les plus recherchés.

Le réseau social devient ainsi une source d’information crédible pour la twittosphère.

Twitter permet aussi la promotion des établissements culinaires, des chefs cuisiniers et de l’émission elle-même.

Chaque soir, des millions d’internautes commentent les grands événements food sur twitter.

Un contact direct avec les stars est désormais faisable par le biais des nouvelles technologies.

De plus, les réseaux sociaux permettent de déchiffrer les tendances culinaires et les intentions des consommateurs.

Ils deviennent un support d’analyse précieux pour les capitaux qui veulent investir dans la restauration.

Snack après le sport, quels aliments choisir ?

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Un sportif en repos en train de consommer du kiwi

En salle ou en plein air, les séances de sport consomment beaucoup d’énergie et vous donnent faim.

Pourtant ce n’est pas un prétexte pour se jeter sur n’importe quoi !

Le sportif que vous êtes se doit d’être soucieux de ce qu’il mange après le sport.

N’anéantissez pas les efforts que vous avez fourni, Il faut manger de manière équilibrée et privilégier certains aliments après une bonne activité physique.

Un bon snack après le sport consiste à apporter les bons nutriments à son corps afin de se restaurer en aidant vos muscles à récupérer plus rapidement.

Boire et manger après le sport permet de compenser les pertes en eau et en sels minéraux éliminés pendant l’effort. 

L’idéal est de manger environ 30 à 45 minutes après votre séance.

C’est à ce moment que le corps entame sa phase de réparation.

Vous avez alors besoin de reconstituer les réserves de sucre qui étaient présentes dans vos muscles.

Vous devez la restaurer suffisamment pour éviter la fatigue et pour pouvoir poursuivre vos futures séances d’entraînement.

Manger après un effort permet au corps de retrouver plus rapidement ses réserves, car des enzymes spécifiques s’activent pour reconstituer ce stock de sucre (glycogène).

Pour allier santé et plaisir vous devez apprendre à bien choisir les aliments constituant votre snack après le sport.

Collation après sport: les aliments à privilégier

Vous vous demandez peut-être quoi manger après le sport.

Mais avant de répondre à cette question, sachez que boire une bonne quantité d’eau vous permet de récupérer assez rapidement.

  1. L’eau
    C’est la base : avant, pendant et après l’effort physique, buvez beaucoup d’eau.
    Vous allez réhydrater vos tissus et leur apporter les sels minéraux qui leur sont essentiels, ce qui améliorera votre récupération.
  2. La banane
    La banane regorge de sucres mais elle a un indice glycémique bas ce qui permet une libération de l’énergie pendant une longue durée.
    C’est donc un fruit parfait pour le sport d’endurance.
    La banane est moins riche en fibres que la plupart des autres fruits ce qui la rend très digeste.
    La banane est aussi une super source de potassium !
  3. Le jus d’orange
    Le jus d’orange peut faire partie de votre snack après le sport.
    Cela permet de faire le plein de vitamine C et de potassium tout en retrouvant un bon niveau d’hydratation.
    Pensez à boire un bon verre de jus d’orange naturel et bien frais après votre séance de sport.
  4. Les œufs
    Lorsque vous avez fourni de gros efforts physiques, vous devez manger des aliments riches en protéines.
    Les œufs en contiennent une source de haute qualité.
    Un œuf contient environ 10% des protéines recommandées pour un adulte.
    L’œuf fournit une protéine complète, il contient donc tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
    Les œufs contiennent aussi de la vitamine D.
    Alors ne vous privez pas, œufs au plat, œufs brouillés et omelettes dans lesquelles vous pourrez ajouter quelques légumes et herbes fraîches finement découpés.
  5. La grenade
    Lorsque vous préparez votre snack après le sport, pensez à manger une grenade.
    Elle apporte beaucoup de micro-nutriments et est aussi très antioxydante.
    La grenade est également un bon apport de potassium, magnésium ou encore de calcium.
    Vous pouvez consommer votre grenade en jus, naturel bien sûr afin de profiter de tous les nutriments.
  6. Les myrtilles
    Faites le plein d’antioxydants et de vitamines E, C et flavonoïdes.
    En récupération, elles permettent de lutter contre les radicaux libres responsables de certains cancers et vous fournira un apport de fructose pour recharger vos batteries !
  7. Le quinoa
    Pensez à intégrer le quinoa dans votre snack après le sport
    En effet, cet aliment vous remettra sur pied avec des acides aminés essentiels pour la reconstruction des muscles et renforcera les défenses de l’organisme.
    Les fibres qu’il contient favorisent également la bonne digestion.
  8. Le kiwi
    La chair des kiwis regorge de nutriments mais aussi la peau !
    Le kiwi fournit beaucoup de vitamine C et de potassium.
    Un kiwi permet de couvrir à lui seul les besoins quotidiens en Vitamine C.
  9. La patate douce
    La patate douce est excellente pour le sportif car elle est riche : notamment en provitamine A bêta-carotène.
    On y retrouve aussi le groupe B : B1, B2, B3, B5, B6 et B9.
    Ce légume contient également de fortes concentrations de vitamine C. de magnésium et de potassium.
  10. Les oléagineux et fruits secs
    Ajoutez une poignée de fruit sec à votre snack après le sport. C’est un concentré de nutriments.
    Une poignée seulement est capable de vous apporter la dose de protéines et de glucides nécessaires à votre organisme après le sport.
    Votre développement et votre récupération musculaire sont assurés avec les fruits secs.
    En mélangeant des graines et des fruits séchés, vous combinez un apport complet : de glucides, de protéines mais aussi d’oligo-éléments, et de minéraux.
    – Oléagineux : noisettes, noix de cajou, pistaches, noix de pécan…
    – Fruits séchés : abricots, baies de goji, chips de coco, cranberries, dattes, lamelles de mangue séchée, raisins, morceaux de banane séchée, rondelles de pommes….
  11. Le saumon
    Vous souhaitez préparer votre snack après le sport?
    Apportez des protéines et une excellente source d’oméga 3 en consommant du saumon après vos efforts physiques et sportifs.
    Stabiliser les niveaux de bon cholestérol et prévenir des accidents cardiovasculaires.
    Le saumon contient des antioxydants qui permettent de protéger contre le vieillissement prématuré des cellules.
  12. L’ananas
    L’anti-inflammatoire présent dans l’ananas vous permettra de mieux récupérer après le sport.
    L’ananas contient énormément de broméline, une enzyme qui facilite la digestion et l’assimilation des protéines.
    Ce snack après le sport contient un anti-inflammatoire naturel ainsi que de la vitamine C qui accélère la réparation des muscles.
  13. L’avocat
    Il est judicieux de manger un avocat après le sport. En effet, ce fruit exotique est bourré d’Énergie, de vitamines et de bon gras (acides gras insaturés) :
    C’est un fruit contenant beaucoup d’énergie (15% de matière grasse) de bons acides gras, des fibres, des vitamines et minéraux impliqués notamment dans le métabolisme musculaire.
    De la vitamine B9, de la vitamine E et du cuivre : pour lutter contre la fatigue, pour améliorer la synthèse des acides aminés et participer au bon fonctionnement du système immunitaire.
    L’avocat est un super aliment pour le sportif
  14. Le riz
    Pensez à incorporer le riz dans votre snack après le sport. En effet, le riz contient beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres.
    Des nutriments qui facilite le quotidien des sportifs avec :
    La vitamine B rend disponible l’énergie pour accroître l’endurance et faciliter la récupération.
    Des minéraux qui agissent directement sur la circulation sanguine et également sur la bonne santé des os et cartilages.
    Des fibres qui facilitent le transit.
    D’autant plus que cet aliment rassasie rapidement, ce qui permet de diminuer les grignotages entre les repas.
  15. Le fromage blanc
    Il permet de varier les sources de protéines. Tout en consommant peu de glucides et assez de lipides.
    Alors profitez-en pour manger une bonne quantité après votre séance.
    Si vous aimez le sucre, remplacez-le par des fruits frais.
  16. Le poulet
    Le poulet peut faire partie de votre snack après le sport.
    Avec le blanc de poulet, vous pourrez récupérer en protéines en consommant moins de gras car c’est une viande maigre.
    Le poulet permet de restaurer vos fibres musculaires et participe à la régulation du métabolisme des protéines et des sucres grâce à ses vitamines B.
  17. Le sarrasin
    Si vous avez un mode de consommation sans gluten, le sarrasin est un allié idéal, car il n’en contient pas, il est très digeste et contient des protéines riches en acides aminés essentiels.

Mangez équilibré

L’idée derrière un snack après le sport est de fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin.

Lorsque l’on dit de manger équilibré c’est qu’il faut choisir ses aliments dans les différents groupes alimentaires : les fruits et les légumes,les viandes,les céréales, les champignons, les produits laitiers etc..

Il convient de remplir la moitié de l’assiette avec les légumes et le premier quart avec les céréales (blé,riz etc..) Les viandes et autres protéines doivent représenter le dernier quart.

Ces doses apportent suffisamment en glucide, protéines et lipides.

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